緩解眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡等方法改善。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)。保持屏幕距離50-70厘米，亮度與環(huán)境光一致。閱讀時(shí)保證光線充足，避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘。冷敷適用于用眼過(guò)度導(dǎo)致的充血腫脹，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。

3、眼部按摩

輕按睛明穴、攢竹穴等穴位，每個(gè)穴位按壓10秒。做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼引起的疲勞。聚乙烯醇滴眼液適合長(zhǎng)時(shí)間電子屏幕使用者。使用前需查看有效期，單支裝產(chǎn)品開(kāi)封后24小時(shí)內(nèi)用完。

5、佩戴防藍(lán)光眼鏡

過(guò)濾415-455nm波段的藍(lán)光鏡片可減少電子屏幕對(duì)視網(wǎng)膜的刺激。選擇透光率大于90%的產(chǎn)品，避免鏡片偏色影響色彩辨識(shí)。非近視者可選擇平光防藍(lán)光眼鏡。

日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。保證每天7-8小時(shí)睡眠，午間閉目休息10分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降需及時(shí)就醫(yī)檢查，排除干眼癥、青光眼等病理性因素。避免自行長(zhǎng)期使用含防腐劑的眼藥水。