跑步后肌肉疼是否繼續(xù)跑需根據(jù)疼痛程度決定。輕微酸痛可適當(dāng)減速繼續(xù)跑，劇烈疼痛或腫脹時應(yīng)立即停止。

運動后肌肉輕微酸痛多為乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，此時適當(dāng)降低跑步強(qiáng)度有助于促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物清除。建議將配速降低至可輕松對話的程度，跑步時間控制在20-30分鐘，同時注意跑前充分熱身和跑后拉伸。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、局部腫脹或持續(xù)加重的疼痛，可能提示肌肉拉傷、肌腱炎等運動損傷，繼續(xù)跑步會導(dǎo)致?lián)p傷加重。這類疼痛通常表現(xiàn)為特定部位按壓痛、活動受限或夜間靜息痛，需立即停止運動并采取冰敷處理。

跑步后建議補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物如香蕉牛奶，幫助肌肉修復(fù)。48小時內(nèi)避免對疼痛部位進(jìn)行按摩或熱敷，可嘗試泡沫軸放松非疼痛肌群。每周跑步增量不宜超過10%，交替進(jìn)行游泳、騎行等低沖擊運動有助于預(yù)防損傷。若疼痛持續(xù)超過72小時或影響日常行走，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，必要時進(jìn)行超聲或MRI檢查明確損傷程度。