小腿肌肉疼痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。小腿肌肉疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、腰椎疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崦砘蚺笥谔弁床课?，每次15-20分鐘。配合輕柔按摩，從腳踝向膝蓋方向推按，有助于放松緊繃的肌肉群。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

2、適度拉伸

針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如面對墻壁雙手推墻，后腿伸直腳跟著地保持30秒。每日重復(fù)3-5次可改善肌肉彈性。急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)暫停拉伸，待炎癥消退后進(jìn)行。

3、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。使用藥物需注意胃腸道不良反應(yīng)。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀促進(jìn)組織修復(fù)，或通過低頻脈沖電刺激改善肌肉功能。嚴(yán)重者可能需要沖擊波治療儀處理慢性勞損點(diǎn)。治療頻率一般為每周2-3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步時(shí)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可替代跑步。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身及冷身，建議采用動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鉀、鎂的電解質(zhì)飲料。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免久站久坐，每小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的堅(jiān)果，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿改善靜脈回流。如疼痛伴隨腫脹、皮膚變色或持續(xù)超過1周無緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。