例假持續(xù)時(shí)間通常為3-7天，若希望縮短經(jīng)期，可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷、適度運(yùn)動(dòng)等方式輔助改善。但需注意，強(qiáng)行干預(yù)生理周期可能影響健康，若無(wú)特殊需求建議順其自然。

1、飲食調(diào)整

適量飲用紅糖姜茶有助于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助子宮內(nèi)膜脫落。避免生冷食物如冰淇淋、冷飲等，減少子宮血管收縮。增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，預(yù)防因經(jīng)血流失導(dǎo)致的貧血。榴蓮、桂圓等熱性水果可適量食用，但體質(zhì)偏熱者需謹(jǐn)慎。

2、局部熱敷

使用40℃左右的熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松子宮平滑肌，緩解痙攣性收縮，加速經(jīng)血排出。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)期血量過(guò)大者不宜頻繁熱敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或進(jìn)行散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每日30分鐘以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作。若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇應(yīng)立即停止。

4、藥物干預(yù)

短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片可通過(guò)調(diào)節(jié)激素水平縮短經(jīng)期，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。氨甲環(huán)酸片能減少出血量，適用于經(jīng)量過(guò)多者。中成藥如婦科千金膠囊對(duì)氣血瘀滯型月經(jīng)延長(zhǎng)可能有效。

5、醫(yī)學(xué)處理

診斷性刮宮術(shù)可直接清除子宮內(nèi)膜，適用于異常子宮出血患者。宮腔鏡下子宮內(nèi)膜切除術(shù)適合長(zhǎng)期經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)且無(wú)生育需求者。所有醫(yī)療操作均需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施。

日常需保持外陰清潔，每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，勤換衛(wèi)生巾避免感染。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。若經(jīng)期持續(xù)超過(guò)10天或伴有大量血塊、劇烈腹痛，應(yīng)及時(shí)就診排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉幫助體力恢復(fù)。