預防真性近視主要通過控制用眼習慣、增加戶外活動、調(diào)整光照環(huán)境、定期視力檢查、科學配戴眼鏡等方式實現(xiàn)。真性近視是由于眼軸過長導致光線無法聚焦在視網(wǎng)膜上，一旦形成不可逆轉(zhuǎn)，需以延緩進展為核心目標。

1、控制用眼習慣

近距離用眼時保持30厘米以上距離，每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。避免躺著或晃動環(huán)境下閱讀，減少持續(xù)用眼時間。學習時保持坐姿端正，書本與視線呈30度角，可降低睫狀肌調(diào)節(jié)負擔。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上自然光照射，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運動如羽毛球、乒乓球等需遠近交替注視的活動，有助于鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。陰天戶外光照強度仍能達到預防效果。

3、調(diào)整光照環(huán)境

讀寫時環(huán)境光照需達到300勒克斯以上，避免屏幕反光或陰影遮擋。夜間使用臺燈需同時開啟頂燈，減少明暗對比。電子設(shè)備開啟護眼模式，色溫調(diào)至4000K以下，亮度與周圍環(huán)境協(xié)調(diào)。

4、定期視力檢查

青少年每3-6個月進行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。監(jiān)測眼軸長度變化，年增長超過0.3毫米需加強干預。假性近視階段及時通過視覺訓練恢復，避免發(fā)展為真性近視。

5、科學配戴眼鏡

確診真性近視后應(yīng)全天佩戴合適度數(shù)的眼鏡，欠矯會加速近視發(fā)展?？蛇x擇周邊離焦設(shè)計鏡片或角膜塑形鏡，延緩眼軸增長。高度近視者需避免劇烈運動，防止視網(wǎng)膜脫離風險。

日常飲食中適量補充維生素A、葉黃素等營養(yǎng)素，如胡蘿卜、西藍花、藍莓等深色蔬果。保證充足睡眠時間，兒童每日睡眠不少于9小時。建立用眼日記記錄疲勞情況，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時及時就醫(yī)。家長應(yīng)每學期檢查孩子桌椅高度，避免不良讀寫姿勢形成。