輕度頸椎病可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、頸部鍛煉、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長期勞損、退行性變、受涼等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或保持固定姿勢，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，將電腦屏幕調(diào)整至視線水平高度。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。每工作1小時起身活動5分鐘，做簡單的頸部伸展運動。

2、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次，可促進局部血液循環(huán)。紅外線照射、超短波等物理治療需在專業(yè)機構(gòu)進行，每周3次為宜。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時禁用熱敷。

3、頸部鍛煉

米字操：緩慢用下巴寫米字，每個方向停留3秒。縮頸運動：雙肩下沉，頭頸向后平移至極限位保持5秒。阻力訓(xùn)練：雙手交叉置于前額，頭手相互對抗10秒。所有動作每日重復(fù)10組，動作幅度以不誘發(fā)疼痛為度。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用不超過2周，消化道潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取風(fēng)池穴、肩井穴等，配合電針刺激20分鐘。推拿采用滾法、揉法等松解頸部肌肉，禁用暴力旋轉(zhuǎn)手法?？煞酶鸶鶞訙p方劑，或使用含有羌活、川芎成分的中藥貼敷。治療需由正規(guī)中醫(yī)師操作。

日常應(yīng)避免頸部突然扭轉(zhuǎn)動作，冬季注意頸部保暖，睡眠時保持脊柱自然曲度。飲食多補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量攝入三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若出現(xiàn)上肢麻木、持物不穩(wěn)等癥狀需及時就診，禁止自行進行頸椎牽引。建議每周進行2次游泳等低沖擊運動，水中浮力可減輕頸椎負荷。