陰虛火旺失眠可通過(guò)滋陰降火、調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、心理疏導(dǎo)等方式改善。陰虛火旺通常由長(zhǎng)期熬夜、情緒壓力、飲食辛辣、慢性疾病、年齡增長(zhǎng)等因素引起。

1、滋陰降火

日常可食用銀耳、百合、山藥等滋陰食材，避免辛辣燥熱食物。陰虛火旺者體內(nèi)陰液不足導(dǎo)致虛火上炎，表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、手足心熱，可遵醫(yī)囑使用知柏地黃丸、六味地黃丸等中成藥滋陰清熱。

2、調(diào)整作息

固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期作息紊亂會(huì)加重陰虛癥狀，建議在晚上11點(diǎn)前入睡，中午適當(dāng)午休但不超過(guò)30分鐘。

3、中藥調(diào)理

天王補(bǔ)心丹、酸棗仁湯等方劑可養(yǎng)心安神，需由中醫(yī)師辨證施治。伴有潮熱盜汗者可加用牡蠣、龍骨等藥材，耳鳴眩暈者宜配伍枸杞子、菊花。

4、穴位按摩

睡前按壓三陰交、太溪穴各3-5分鐘有助于引火歸元。配合神門穴、內(nèi)關(guān)穴按摩能寧心安神，每日早晚各進(jìn)行一次效果更佳。

5、心理疏導(dǎo)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)加重陰虛火旺，建議每天進(jìn)行15-20分鐘放松練習(xí)，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

陰虛火旺失眠者需保持居室通風(fēng)涼爽，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，避免飲用濃茶咖啡。日?？删毩?xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，飲食宜選擇蓮子、小麥、黑芝麻等安神食材，若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨嚴(yán)重心悸、消瘦需及時(shí)就醫(yī)。