經(jīng)期偏頭痛可通過熱敷頭部、調(diào)整飲食、適度運動、藥物治療、針灸按摩等方式緩解疼痛。經(jīng)期偏頭痛通常與激素水平波動、前列腺素分泌增加、血管收縮異常、精神壓力、睡眠不足等因素有關。

1、熱敷頭部

使用40攝氏度左右的溫熱毛巾敷于額頭或后頸部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣，減輕頭痛癥狀。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷時可配合深呼吸放松，效果更佳。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期應避免攝入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因飲料。建議增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，適量補充水分。少量多餐有助于穩(wěn)定血糖，避免因低血糖誘發(fā)頭痛?？娠嬘蒙t糖水幫助緩解不適。

3、適度運動

選擇低強度有氧運動如散步、瑜伽，每次30分鐘以內(nèi)。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，改善血液循環(huán)，但需避免劇烈運動導致疲勞。經(jīng)期第二至三天癥狀緩解后，可逐步恢復日常運動量。運動前后注意保暖，及時補充水分。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。嚴重者可考慮佐米曲普坦鼻噴霧劑等特異性抗偏頭痛藥物。藥物需在頭痛初期服用效果最佳，避免長期連續(xù)使用同種藥物。用藥期間禁止飲酒。

5、針灸按摩

針灸選取太陽穴、風池穴等穴位，每周2-3次。按摩可采用指壓法輕柔按壓頭部疼痛區(qū)域，或請專業(yè)醫(yī)師進行耳穴貼壓治療。這些方法能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，緩解肌肉緊張。治療需避開經(jīng)量高峰期，選擇正規(guī)醫(yī)療機構操作。

經(jīng)期應注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠。使用薰衣草精油香薰或聆聽舒緩音樂有助于放松心情。記錄頭痛日記幫助識別誘因。若每月發(fā)作超過2次或伴隨視力模糊、嘔吐等癥狀，應及時就診排查器質(zhì)性疾病。日?？删毩暩故胶粑?、漸進式肌肉放松等減壓技巧，減少頭痛發(fā)作頻率。