月經(jīng)期間一般可以喝牛奶，適量飲用有助于補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。若存在乳糖不耐受或經(jīng)期胃腸敏感，則需避免空腹飲用或選擇低乳糖牛奶。

月經(jīng)期女性因激素變化可能導致胃腸功能減弱，但牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣能幫助緩解肌肉緊張。溫熱牛奶含有的色氨酸還有助于穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量。建議選擇加熱至40-50℃的牛奶，每日飲用200-300毫升為宜，可搭配全麥面包等碳水化合物促進吸收。

部分女性經(jīng)期會出現(xiàn)乳糖酶活性下降，飲用后可能產(chǎn)生腹脹腹瀉。這類人群可選擇舒化奶或酸奶替代，酸奶中的益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群。經(jīng)期痛經(jīng)嚴重者需避免冰鎮(zhèn)牛奶，低溫可能刺激子宮收縮加重疼痛。存在子宮內(nèi)膜異位癥或乳腺增生疾病時，過量攝入乳制品可能影響激素水平，建議咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲用量。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除牛奶外可增加瘦肉、深色蔬菜等富含鐵元素的食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日30分鐘溫和運動如散步或瑜伽，穿著寬松衣物減少腹部壓迫感。若出現(xiàn)持續(xù)嚴重痛經(jīng)或異常出血，應及時就醫(yī)排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病，避免自行服用止痛藥物掩蓋病情。