月經(jīng)來之前的預(yù)兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腰酸背痛、食欲改變、疲勞嗜睡等表現(xiàn)。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感，可能伴隨輕微結(jié)節(jié)感。建議穿戴寬松內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，通常月經(jīng)來潮后癥狀自行緩解。

2、情緒波動(dòng)

黃體期激素變化可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，出現(xiàn)易怒、焦慮或情緒低落。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估經(jīng)前期綜合征。

3、腰酸背痛

盆腔充血和前列腺素分泌增加可能引發(fā)腰部酸痛，熱敷或輕柔按摩可緩解不適。若疼痛持續(xù)加重需排除盆腔炎等病理因素。

4、食欲改變

孕激素水平上升可能增強(qiáng)對(duì)碳水化合物或甜食的渴望，部分人會(huì)出現(xiàn)食欲減退。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖類。

5、疲勞嗜睡

體溫升高和褪黑素分泌變化可能導(dǎo)致日間困倦，保證7-8小時(shí)睡眠并適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵和維生素B的食物有助于改善癥狀。

記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于識(shí)別個(gè)體規(guī)律，若出現(xiàn)異常出血、劇烈疼痛或癥狀嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、甲狀腺功能異常等疾病。日常保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，避免過度勞累和情緒應(yīng)激。