爬樓梯是否傷膝蓋需結(jié)合運動方式和個體情況判斷，多數(shù)情況下正確爬樓梯不會損傷膝蓋，但存在錯誤姿勢或特殊疾病時可能造成傷害。膝關(guān)節(jié)健康人群可通過調(diào)整姿勢、控制強度等方式安全爬樓梯，骨關(guān)節(jié)炎等患者需避免負重爬樓。

采用正確姿勢爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)受力在可承受范圍內(nèi)。建議身體略微前傾，全腳掌著地，避免膝蓋超過腳尖。單次爬樓控制在5層以內(nèi)，下樓盡量乘坐電梯。穿軟底運動鞋能緩沖沖擊力，體重超標(biāo)者應(yīng)先減重再嘗試。運動前后做靠墻靜蹲、直腿抬高等動作可增強股四頭肌力量。

存在半月板損傷、髕骨軟化或嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎時，爬樓梯會加劇軟骨磨損。這類人群上下樓可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、刺痛或腫脹，需改用游泳、騎自行車等低沖擊運動。急性滑膜炎發(fā)作期應(yīng)絕對制動，慢性患者可使用護膝輔助。X線顯示關(guān)節(jié)間隙狹窄者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行關(guān)節(jié)腔注射治療。

日常應(yīng)避免提重物爬樓，女性經(jīng)期及陰雨天減少爬樓頻次。飲食多補充鈣和維生素D，超重人群將BMI控制在24以下。出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛、交鎖癥狀時，應(yīng)及時進行核磁共振檢查。已存在關(guān)節(jié)病變者可選擇坐式馬桶、加裝扶手等居家改造，必要時使用拐杖分散膝關(guān)節(jié)壓力。冬季注意關(guān)節(jié)保暖，運動時佩戴發(fā)熱護膝能改善局部血液循環(huán)。