頸椎睡覺不用枕頭通常不好，不建議頸椎病患者或健康人群長期采取這種睡姿。

睡覺時(shí)不使用枕頭會(huì)使頸部處于過度后仰狀態(tài)，導(dǎo)致頸后肌肉群持續(xù)緊張。這種姿勢改變了頸椎正常的生理曲度，可能引發(fā)晨起時(shí)頸部僵硬和疼痛。對于習(xí)慣仰臥的人群，無枕頭支撐會(huì)使頸椎承受額外壓力，影響睡眠過程中的肌肉放松。頸部血管和神經(jīng)也可能因姿勢不當(dāng)受到壓迫，造成局部血液循環(huán)不暢。日積月累這種睡姿會(huì)加速頸椎間盤的退化進(jìn)程。

部分短期適應(yīng)人群可能在初期感到頸部放松，這多源于暫時(shí)改變長期不當(dāng)枕高帶來的錯(cuò)覺。某些特定頸椎疾病如急性期椎間盤突出，醫(yī)生可能建議短期去除枕頭作為治療措施。但這類情況需要專業(yè)評估并配合其他治療手段，不可自行長期實(shí)施。睡眠時(shí)頸部完全懸空會(huì)使呼吸道形成銳角，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。對于存在胃食管反流的人群，無枕頭支撐更易引發(fā)夜間反流癥狀。

睡眠時(shí)應(yīng)選擇高度適中的枕頭，使仰臥時(shí)額頭與下巴處于水平線，側(cè)臥時(shí)頸椎與胸椎保持直線。記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭能更好貼合頸部曲線，避免使用過高或過低枕頭造成頸椎過度屈曲。睡前可進(jìn)行溫和的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若持續(xù)出現(xiàn)頸部疼痛、上肢麻木等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頸椎影像學(xué)檢查排除器質(zhì)性病變。