準(zhǔn)備來月經(jīng)的預(yù)兆主要有乳房脹痛、下腹墜脹、情緒波動(dòng)、食欲改變、腰酸背痛等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性會(huì)在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平升高，可能刺激乳腺組織增生導(dǎo)致脹痛，觸診可發(fā)現(xiàn)乳房結(jié)節(jié)感。這種脹痛多為雙側(cè)對(duì)稱性，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。日常可選擇無鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，避免攝入過多咖啡因。

2、下腹墜脹

前列腺素分泌增加可能引發(fā)子宮平滑肌收縮，產(chǎn)生類似經(jīng)期的墜脹感，部分女性會(huì)誤判為月經(jīng)提前。熱敷下腹部或適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解不適，若疼痛持續(xù)加重需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

3、情緒波動(dòng)

黃體期血清素水平下降易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒變化，嚴(yán)重時(shí)可能符合經(jīng)前期煩躁障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)。保持規(guī)律作息和適度有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

4、食欲改變

孕激素促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存的生理特性可能引發(fā)對(duì)高糖高脂食物的渴求，部分女性會(huì)出現(xiàn)食量增加或口味偏好變化。建議選擇堅(jiān)果、全麥面包等健康零食替代甜食，注意控制鈉攝入以防水腫加重。

5、腰酸背痛

盆腔充血及子宮后傾可能壓迫骶神經(jīng)引起腰部酸脹，久坐或站立時(shí)癥狀明顯?？蓢L試骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，若伴隨排尿異常需排除泌尿系統(tǒng)感染。

記錄月經(jīng)周期癥狀有助于識(shí)別個(gè)人規(guī)律，建議使用專用APP追蹤體征變化。經(jīng)前適當(dāng)補(bǔ)充鈣鎂制劑可能緩解不適，若頭痛、水腫等癥狀嚴(yán)重影響生活，需就醫(yī)排除甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等內(nèi)分泌疾病。保持適度運(yùn)動(dòng)與均衡飲食對(duì)調(diào)節(jié)周期穩(wěn)定性具有積極作用。