小腿肌肉疼可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、缺鈣、靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笥?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩時(shí)手法要輕柔，沿肌肉走向進(jìn)行推拿，避免用力過(guò)猛加重?fù)p傷。熱敷按摩適合運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛或輕度拉傷的情況。

2、適度拉伸

針對(duì)小腿后側(cè)肌肉群進(jìn)行緩慢拉伸，可緩解肌肉痙攣。采取弓步姿勢(shì)，前腿屈膝后腿伸直，身體前傾保持30秒?；蜃擞檬掷∧_尖向身體方向牽拉。拉伸時(shí)要保持呼吸平穩(wěn)，避免彈震式動(dòng)作。每日進(jìn)行2-3組拉伸有助于改善肌肉柔韌性。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適跑鞋，避免過(guò)硬地面運(yùn)動(dòng)。初次鍛煉者應(yīng)采用循序漸進(jìn)原則，控制跑步距離在3-5公里內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和放松，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。如疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，改為游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性肌肉疼痛，洛索洛芬鈉貼劑可直接作用于疼痛部位，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣。使用藥物期間避免飲酒，注意觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等副作用。

5、物理治療

經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法通過(guò)低頻電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。超聲波治療利用聲波產(chǎn)生熱效應(yīng)促進(jìn)組織修復(fù)。沖擊波治療適用于慢性肌肉損傷，能刺激血管新生。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，一般10-15次為一個(gè)療程。嚴(yán)重肌肉撕裂或跟腱炎患者可能需要支具固定。

日常應(yīng)注意保持充足鈣質(zhì)攝入，每日飲用300-500ml牛奶或等量乳制品。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢5-10分鐘。選擇緩坡行走替代爬樓梯，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行冷水沖淋或冰敷，但單次不超過(guò)15分鐘。如出現(xiàn)小腿明顯腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或夜間靜息痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。