每天適量吃一個(gè)木瓜對(duì)身體有益，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。木瓜含有豐富的維生素C、膳食纖維和木瓜蛋白酶，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，但過量食用可能引起胃腸不適。

木瓜富含維生素A和維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力和保護(hù)視力。其中的木瓜蛋白酶能幫助分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化吸收，適合胃腸功能較弱的人群。膳食纖維含量較高，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。成熟木瓜含糖量適中，血糖生成指數(shù)較低，糖尿病患者也可少量食用。但未完全成熟的青木瓜含有較多乳膠，可能刺激子宮收縮，孕婦應(yīng)避免食用。

部分人群食用木瓜可能出現(xiàn)過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為嘴唇發(fā)麻、皮膚瘙癢等癥狀。胃腸敏感者空腹大量食用可能引發(fā)腹痛或腹瀉。木瓜中的維生素K含量較高，正在服用抗凝藥物的人群需控制攝入量。建議將木瓜作為加餐食用，避免與高蛋白食物同食影響消化酶活性。每天一個(gè)中等大小的木瓜約200-300克是較合適的量。

選擇成熟度適中的木瓜，果皮呈橙黃色且略帶軟度時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最佳。儲(chǔ)存時(shí)避免冷藏，室溫陰涼處可保存2-3天。食用時(shí)可搭配少量堅(jiān)果或酸奶，提高營(yíng)養(yǎng)素吸收率。如出現(xiàn)胃腸不適或過敏癥狀，應(yīng)立即停止食用并咨詢醫(yī)生。保持飲食多樣性，不建議長(zhǎng)期單一大量食用某種水果。