月子里手腕痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、佩戴護腕、適度活動、藥物治療等方式緩解。手腕痛可能與腱鞘炎、腕管綜合征、肌肉勞損、缺鈣、受涼等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用溫熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應(yīng)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若存在皮膚破損或紅腫熱痛等急性炎癥表現(xiàn)，應(yīng)暫停熱敷。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時避免手腕過度屈曲或懸空，可使用哺乳枕支撐手臂。日常抱嬰兒時注意交替使用左右手，減少單側(cè)手腕壓力。長時間使用手機或做家務(wù)時，保持手腕中立位，每隔30分鐘活動手腕。錯誤的姿勢可能導(dǎo)致腕管壓力增加，加重腱鞘炎癥。

3、佩戴護腕

選擇有金屬支撐條的醫(yī)用護腕，白天活動時佩戴可限制關(guān)節(jié)過度活動，夜間佩戴有助于保持手腕中立位。護腕松緊度以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。需注意連續(xù)佩戴時間不宜超過2周，期間應(yīng)定期取下進行適度活動。

4、適度活動

進行手腕環(huán)繞、手指伸展等輕柔運動，每組10次，每日重復(fù)進行3組。動作需緩慢柔和，以不引起明顯疼痛為度。溫水浴后活動效果更佳，能幫助松解粘連的肌腱。避免提重物、擰毛巾等需要腕部發(fā)力的動作，防止癥狀加重。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重者可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物，但哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)師指導(dǎo)。禁止自行服用中藥制劑或止痛藥，以免影響乳汁分泌。

月子期間需注意手腕保暖，避免接觸冷水。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，有助于韌帶修復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)麻木、夜間痛醒或手指無力等癥狀，可能提示腕管綜合征，應(yīng)及時就診康復(fù)科或骨科。日常照顧嬰兒時可尋求家人協(xié)助，減少手腕重復(fù)性動作，癥狀多數(shù)在產(chǎn)后3-6個月逐漸緩解。