正確補充雌激素需根據(jù)個體情況選擇食物調(diào)節(jié)、植物雌激素攝入或藥物替代治療，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

1、食物調(diào)節(jié)

豆制品如豆腐、豆?jié){含大豆異黃酮，可作為天然雌激素調(diào)節(jié)劑；亞麻籽富含木脂素，有助于平衡激素水平；適量食用南瓜籽、芝麻等種子類食物可補充鋅和維生素E，間接支持雌激素合成。每日建議攝入豆制品100-150克，亞麻籽粉10-15克。

2、植物雌激素

葛根粉、當(dāng)歸等中藥材含植物雌激素類似物，可通過沖泡或燉湯方式攝入。臨床研究顯示葛根異黃酮對緩解圍絕經(jīng)期潮熱有效，但需連續(xù)服用2-3個月見效。使用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師辨證施治。

3、藥物替代

戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等處方藥適用于卵巢功能衰退患者，需嚴(yán)格遵循用藥周期；雌二醇凝膠可經(jīng)皮吸收減少肝臟負(fù)擔(dān)。所有激素類藥物必須經(jīng)婦科醫(yī)生評估后使用，禁忌用于乳腺癌、血栓病史者。

4、生活方式

規(guī)律運動如瑜伽、游泳可提升體內(nèi)性激素結(jié)合球蛋白水平；保證7-8小時睡眠能維持褪黑素正常分泌，間接影響雌激素代謝；減輕壓力可降低皮質(zhì)醇對雌激素的拮抗作用。

5、監(jiān)測調(diào)整

用藥期間需每3-6個月復(fù)查乳腺超聲、肝功能和血脂；出現(xiàn)異常陰道出血應(yīng)立即就診。自然補充方式建議每半年檢測血清雌二醇水平，目標(biāo)值維持在50-150pg/ml為宜。

補充雌激素期間應(yīng)避免吸煙飲酒，減少咖啡因攝入以防影響代謝；注意觀察乳房脹痛、情緒波動等反應(yīng)；合并骨質(zhì)疏松者可配合鈣劑和維生素D；日常多食用十字花科蔬菜如西藍(lán)花幫助雌激素代謝，保持適度運動習(xí)慣，建議每周進行3-4次30分鐘有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，定期婦科檢查有助于及時調(diào)整方案。