成人正常血壓為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測量可能受情緒、運動、測量時間等因素影響，建議在安靜狀態(tài)下多次測量取平均值。

血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，收縮壓反映心臟收縮時動脈內(nèi)的最高壓力，舒張壓反映心臟舒張時動脈內(nèi)的最低壓力。測量血壓前30分鐘應(yīng)避免吸煙、飲酒、劇烈運動或攝入咖啡因，測量時需保持坐姿放松，手臂與心臟平齊。家庭自測血壓可選擇上臂式電子血壓計，每日早晚各測一次，連續(xù)記錄7天數(shù)據(jù)有助于醫(yī)生判斷。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓持續(xù)超過90毫米汞柱，需警惕高血壓可能。長期血壓升高可能損傷心、腦、腎等靶器官，增加心腦血管疾病風(fēng)險。血壓低于90/60毫米汞柱時可能為低血壓，伴隨頭暈、乏力等癥狀需就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病因。

日常保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，增加全谷物、蔬菜水果攝入。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運動，每周至少150分鐘?？刂企w重在正常范圍，體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9。避免熬夜和過度勞累，保證每日7-8小時睡眠。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。40歲以上人群建議每年測量血壓1-2次，有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。若發(fā)現(xiàn)血壓異常波動，應(yīng)及時到心血管內(nèi)科就診。