自我預防骨裂可通過均衡飲食、適度運動、避免跌倒、戒煙限酒、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。骨裂通常與骨質(zhì)疏松、外傷、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，需從生活方式和健康管理多維度干預。

1、均衡飲食

每日攝入足量鈣和維生素D有助于維持骨骼強度。牛奶、豆制品、深綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，魚類和蛋黃可補充維生素D。長期缺乏這些營養(yǎng)素可能導致骨量減少，增加骨裂風險。合并骨質(zhì)疏松時可能出現(xiàn)腰背疼痛、身高縮短等癥狀，需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。

2、適度運動

負重運動和抗阻訓練能刺激骨細胞活性，建議每周進行3-5次快走、太極拳或啞鈴訓練。運動不足會導致骨量流失加速，而過度運動可能引發(fā)應(yīng)力性骨折。運動時出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛應(yīng)暫停活動，必要時使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解癥狀。

3、避免跌倒

居家環(huán)境需保持地面干燥整潔，浴室安裝防滑墊，老年人建議使用助行器。神經(jīng)系統(tǒng)疾病或視力障礙患者更易因平衡失調(diào)跌倒，可能伴隨頭暈、肢體麻木等癥狀。存在椎體壓縮性骨折風險時，醫(yī)生可能建議使用唑來膦酸注射液進行抗骨質(zhì)疏松治療。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會抑制成骨細胞功能，酒精則干擾鈣吸收。每日飲酒超過50克或吸煙10支以上者，骨密度下降速度明顯加快。這類人群若出現(xiàn)夜間骨痛、駝背等癥狀，需考慮使用雷洛昔芬片等骨代謝調(diào)節(jié)劑。

5、定期檢測

40歲以上人群建議每2年進行雙能X線骨密度檢查，絕經(jīng)后女性和長期服用糖皮質(zhì)激素者應(yīng)縮短篩查間隔。骨密度T值低于-2.5時診斷為骨質(zhì)疏松，需聯(lián)合使用阿侖膦酸鈉腸溶片和骨化三醇膠丸治療，同時加強防跌倒措施。

預防骨裂需建立長期健康管理意識，保持每日30分鐘日照促進皮膚合成維生素D，控制咖啡因攝入每日不超過300毫克。65歲以上老年人應(yīng)每年評估跌倒風險，必要時進行家居改造或使用髖部保護器。若出現(xiàn)不明原因骨痛或輕微外傷后骨折，須及時就診排查多發(fā)性骨髓瘤等繼發(fā)性骨質(zhì)疏松疾病。