落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動，但避免快速轉(zhuǎn)動或過度拉伸。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、頸部按摩

采用拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴方向緩慢推按，力度以輕微酸脹感為宜。重點(diǎn)按壓落枕穴、天柱穴等穴位，每個穴位按壓30秒。按摩時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，避免暴力揉捏。可配合使用薄荷腦軟膏或扶他林乳膠劑輔助緩解肌肉緊張。每日按摩1-2次，每次不超過10分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏貼敷。藥物使用不超過3天，若癥狀未緩解需及時(shí)就醫(yī)。注意胃腸不適者應(yīng)避免空腹服藥。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療儀或中頻電刺激儀進(jìn)行理療，每次治療15分鐘。超聲波治療能深入肌肉層緩解炎癥，紅外線照射可改善局部代謝。物理治療需連續(xù)進(jìn)行3-5次，治療期間避免頸部受風(fēng)。嚴(yán)重者可考慮頸椎牽引治療，但需專業(yè)醫(yī)師操作。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然生理曲度。避免俯臥睡姿，建議采用仰臥時(shí)在膝下墊枕、側(cè)臥時(shí)保持頭頸與脊柱直線的姿勢。睡眠環(huán)境溫度維持在22-24攝氏度，防止夜間頸部受涼。晨起時(shí)先側(cè)身再用手支撐緩慢起身，避免突然抬頭動作。

落枕期間應(yīng)避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，工作每1小時(shí)做頸部伸展運(yùn)動。飲食可適當(dāng)增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于肌肉放松。睡眠時(shí)注意保持頸部保暖，空調(diào)出風(fēng)口不要直吹頸部。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^游泳、羽毛球等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量。