頭發(fā)變稀少可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、醫(yī)學(xué)養(yǎng)護(hù)等方式改善。主要有保持頭皮清潔、均衡營養(yǎng)攝入、減少物理化學(xué)損傷、使用生發(fā)藥物、接受專業(yè)治療等方法。

1、保持頭皮清潔

每日用溫水清洗頭皮，選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水。油脂分泌過多可能堵塞毛囊，每周進(jìn)行2-3次深層清潔。避免用力抓撓頭皮，洗后及時吹干發(fā)根區(qū)域。油性發(fā)質(zhì)者可適當(dāng)增加清洗頻率，干性發(fā)質(zhì)需配合護(hù)發(fā)素使用。

2、均衡營養(yǎng)攝入

每日保證60克以上優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品。補(bǔ)充含鐵豐富的動物肝臟、菠菜，以及富含鋅的牡蠣、堅果。維生素B族可通過全谷物、瘦肉獲取，必要時可服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。長期節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良需逐步恢復(fù)飲食。

3、減少物理化學(xué)損傷

避免每日扎過緊的發(fā)髻或辮子，減少染燙頻率至每年不超過2次。使用寬齒梳代替細(xì)密梳子，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米以上距離。游泳時佩戴硅膠泳帽阻隔氯水，夏季外出做好頭發(fā)防曬。選擇無硅油、無硫酸鹽的洗護(hù)產(chǎn)品。

4、使用生發(fā)藥物

米諾地爾酊可促進(jìn)毛囊血液循環(huán)，需持續(xù)使用3-6個月見效。螺內(nèi)酯片適用于女性雄激素性脫發(fā)，需監(jiān)測血鉀水平。養(yǎng)血生發(fā)膠囊含何首烏、當(dāng)歸等成分，適合氣血不足型脫發(fā)。使用藥物前需經(jīng)皮膚科醫(yī)生評估，不可自行購買強(qiáng)效生發(fā)劑。

5、接受專業(yè)治療

中胚層療法通過微針導(dǎo)入營養(yǎng)液刺激毛囊。低強(qiáng)度激光治療每周2-3次，可改善毛囊微環(huán)境。嚴(yán)重脫發(fā)者可考慮毛發(fā)移植手術(shù)，提取后枕部毛囊進(jìn)行移植。所有醫(yī)療手段需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，配合口服藥物效果更佳。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，每天睡眠不少于7小時，避免熬夜加重脫發(fā)。適當(dāng)進(jìn)行慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。冬季注意頭皮保暖，夏季避免暴曬。減少吸煙飲酒，控制壓力水平。建議每3個月拍攝一次頭皮照片對比治療效果，突然大量脫發(fā)需及時就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等病因。哺乳期、更年期等特殊生理階段出現(xiàn)的脫發(fā)多為暫時性，可通過食療調(diào)理改善。