腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部20分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射、超聲波治療等物理療法可緩解肌肉痙攣。避免直接接觸高溫?zé)嵩磳?dǎo)致?tīng)C傷，急性期紅腫時(shí)禁用熱敷。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉緊張，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸潰瘍患者慎用非甾體抗炎藥。

3、功能鍛煉

進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉耐力。急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，動(dòng)作需緩慢漸進(jìn)。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌肉粘連，配合拔罐祛除寒濕。需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫者禁忌暴力手法。治療后需注意腰部保暖。

5、手術(shù)治療

對(duì)于合并腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的頑固性病例，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、纖維環(huán)縫合術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)肌肉功能。

日常應(yīng)避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠選擇硬板床。搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，通過(guò)屈膝下蹲方式發(fā)力。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。