腰椎間盤突出患者可采用仰臥位、側(cè)臥位等睡姿緩解癥狀，避免俯臥位加重腰椎壓力。正確的睡姿能減輕椎間盤負(fù)擔(dān)，配合硬板床和腰部支撐更有助于康復(fù)。

仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，可減少腰椎前凸角度，降低椎間盤后側(cè)壓力。床墊選擇中等硬度，過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致脊柱凹陷，過(guò)硬可能引發(fā)局部壓痛。側(cè)臥位建議雙腿間夾薄枕，保持骨盆中立位，避免脊柱側(cè)彎扭轉(zhuǎn)。枕頭高度需與肩同寬，維持頸椎自然曲度，過(guò)高或過(guò)低均可能引發(fā)頸肩代償性勞損。俯臥位會(huì)迫使頸部旋轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸，可能加劇神經(jīng)根壓迫癥狀，應(yīng)盡量避免。

除睡姿調(diào)整外，日常應(yīng)避免久坐久站，提重物時(shí)保持腰部直立。急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用洛索洛芬鈉片、乙哌立松片等藥物緩解疼痛和肌肉痙攣，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)?？祻?fù)期建議進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，寒冷可能誘發(fā)肌肉緊張。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。