預(yù)防近視可以適量吃富含維生素A、葉黃素、鋅、DHA及鈣的食物，如胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)、堅(jiān)果和乳制品。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于保護(hù)視網(wǎng)膜健康、緩解視疲勞并延緩眼軸增長(zhǎng)。

一、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助維持角膜和視網(wǎng)膜正常功能。維生素A缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥，適量食用胡蘿卜有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的干澀感。建議蒸煮后食用以提高吸收率。

二、菠菜

菠菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，能過(guò)濾有害藍(lán)光并減少氧化損傷。這些類(lèi)胡蘿卜素集中在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，對(duì)預(yù)防黃斑變性和延緩近視進(jìn)展具有潛在作用。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。

三、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含DHA，是視網(wǎng)膜光感受器細(xì)胞膜的重要成分。DHA能改善視覺(jué)信號(hào)傳遞效率，每周食用2-3次有助于兒童視覺(jué)發(fā)育。清蒸或烤制可避免營(yíng)養(yǎng)流失。

四、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含鋅和維生素E，鋅參與視黃醇代謝酶活性，維生素E則保護(hù)眼部細(xì)胞免受自由基損傷。每日攝入20-30克堅(jiān)果可補(bǔ)充眼部所需微量元素，但需注意控制總量避免熱量超標(biāo)。

五、乳制品

牛奶、奶酪提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，鈣離子參與眼肌收縮調(diào)節(jié)功能。缺鈣可能導(dǎo)致鞏膜韌性下降，增加眼軸延展風(fēng)險(xiǎn)。乳制品中的維生素D還能促進(jìn)鈣吸收，建議選擇低脂產(chǎn)品每日300毫升。

除飲食調(diào)理外，預(yù)防近視需結(jié)合科學(xué)用眼習(xí)慣，包括保持30厘米閱讀距離、每40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘、每天戶外活動(dòng)2小時(shí)。避免在昏暗環(huán)境下使用電子設(shè)備，定期進(jìn)行視力檢查。學(xué)齡期兒童建議每3-6個(gè)月復(fù)查屈光度，成年人每年檢查眼底狀況。若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。