健身期間適度自慰一般不會顯著影響健身效果，但過度頻繁可能干擾肌肉恢復(fù)和體能狀態(tài)。自慰屬于低強度生理活動，對睪酮水平的影響短暫且有限。

適度自慰不會消耗大量體能或蛋白質(zhì)儲備，且可能通過緩解壓力幫助睡眠質(zhì)量提升，間接促進肌肉修復(fù)。健身效果主要取決于訓(xùn)練強度、營養(yǎng)攝入和休息質(zhì)量三大因素，規(guī)律的自慰習慣若未導(dǎo)致疲勞感加重或訓(xùn)練狀態(tài)下降，通常無須刻意避免。部分研究顯示性高潮后體內(nèi)催乳素短暫升高，可能對力量訓(xùn)練后的炎癥調(diào)節(jié)產(chǎn)生輕微積極作用。

頻繁自慰可能因過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致訓(xùn)練時注意力分散，或引發(fā)短暫性疲勞感影響高強度訓(xùn)練表現(xiàn)。極端情況下可能干擾深度睡眠周期，延緩肌肉修復(fù)速度。對于追求極限增肌或備賽期的健身者，可考慮在力量訓(xùn)練前24小時內(nèi)避免，以減少潛在神經(jīng)肌肉興奮性干擾。但個體差異較大，關(guān)鍵需觀察自身訓(xùn)練狀態(tài)是否受影響。

建議根據(jù)個人反應(yīng)調(diào)整頻次，若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、訓(xùn)練欲望降低或恢復(fù)延遲，可適當減少自慰頻率。保持充足蛋白質(zhì)攝入和7-9小時睡眠對抵消潛在影響更重要。健身計劃應(yīng)優(yōu)先確保訓(xùn)練系統(tǒng)性，無需因過度擔憂而增加心理負擔。