來月經(jīng)腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰疼通常與前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血等因素有關(guān)。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣和肌肉緊張。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適度運動

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的瑜伽動作。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免劇烈運動導致經(jīng)量增多。

3、調(diào)整姿勢

避免久坐或長時間保持彎腰姿勢，每1小時起身活動5分鐘。坐立時用靠墊支撐腰部，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。不良姿勢會加重肌肉代償性緊張。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成來緩解疼痛，但需避免空腹服用。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、命門穴每次10-15分鐘，或飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫經(jīng)散寒的飲品。中醫(yī)認為經(jīng)期腰疼多與寒凝血瘀有關(guān)，需注意經(jīng)期避免接觸冷水。

經(jīng)期需保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，飲食上多攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，避免生冷辛辣刺激。建議穿著寬松衣物，使用透氣性好的衛(wèi)生用品，記錄月經(jīng)周期和疼痛變化情況，若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等異常癥狀應及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。