月經(jīng)周期通常為3-7天，若想縮短經(jīng)期時(shí)間，可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、補(bǔ)充鐵元素及遵醫(yī)囑使用藥物等方式輔助改善。月經(jīng)持續(xù)時(shí)間受激素水平、子宮內(nèi)膜厚度等因素影響，不建議人為強(qiáng)行干預(yù)生理過程。

1、調(diào)整飲食

適量食用富含維生素K的西藍(lán)花、菠菜等深綠色蔬菜，維生素K參與凝血因子合成，有助于減少經(jīng)血流失。避免攝入生冷食物如冰淇淋，冷刺激可能引起子宮收縮異常?？娠嬘眉t糖姜茶，生姜中的姜烯酚成分能促進(jìn)血液循環(huán)，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第3天后進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平，減少經(jīng)期不適感。避免游泳或高強(qiáng)度訓(xùn)練，防止盆腔充血加重。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，以微微出汗為宜，過度疲勞可能延長(zhǎng)經(jīng)期。

3、熱敷腹部

使用40℃左右的熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松子宮平滑肌，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)內(nèi)膜脫落效率。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔毛巾熱敷。合并痛經(jīng)時(shí)此法效果更顯著。

4、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵流失，適當(dāng)進(jìn)食牛肉、豬肝等血紅素鐵含量高的食物，或搭配維生素C豐富的獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。缺鐵性貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑，但須與鈣劑間隔2小時(shí)服用。

5、藥物干預(yù)

子宮內(nèi)膜較厚者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)周期，或服用氨甲環(huán)酸片減少出血。黃體功能不足導(dǎo)致的經(jīng)期延長(zhǎng)可能需要地屈孕酮片支持。嚴(yán)禁自行服用止血藥，以免打亂激素平衡。

經(jīng)期保持每日8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。記錄月經(jīng)周期變化，若持續(xù)超過7天或出血量突然增多，需排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解盆腔壓力，經(jīng)期結(jié)束后適量增加有氧運(yùn)動(dòng)幫助身體恢復(fù)。