側(cè)身睡覺(jué)肩膀疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。側(cè)身睡覺(jué)肩膀疼可能與肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)期單側(cè)壓迫肩膀，可嘗試仰臥位或左右交替?zhèn)扰P。選擇軟硬適中的床墊，避免肩膀下沉或懸空。睡眠時(shí)在肩關(guān)節(jié)下方墊小軟枕，減輕局部壓力。若因頸椎問(wèn)題導(dǎo)致疼痛，需同步調(diào)整頭部支撐高度。

2、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷肩部15-20分鐘，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。配合拇指指腹環(huán)形按壓肩井穴、天宗穴等部位，緩解肌肉痙攣。熱敷后涂抹扶他林軟膏或辣椒堿乳膏，增強(qiáng)消炎鎮(zhèn)痛效果。注意避免燙傷及過(guò)度用力按摩。

3、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。肩周炎急性期可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。伴有明顯肌肉痙攣時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

4、物理治療

通過(guò)超聲波治療儀促進(jìn)肩部炎癥吸收，或采用中頻電刺激緩解疼痛。超短波治療對(duì)深層組織粘連效果較好，沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行10-15次療程，配合肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練。

5、手術(shù)治療

對(duì)于肩袖撕裂、關(guān)節(jié)盂唇損傷等器質(zhì)性病變，需行關(guān)節(jié)鏡下肩峰成形術(shù)或肩袖修補(bǔ)術(shù)。嚴(yán)重凍結(jié)肩經(jīng)保守治療無(wú)效時(shí)，可選擇麻醉下手法松解。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

日常應(yīng)避免提重物及過(guò)度上肢活動(dòng)，睡眠時(shí)穿寬松衣物防止壓迫。堅(jiān)持爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，每次15-20分鐘。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、夜間加重或持續(xù)超過(guò)2周，建議及時(shí)至骨科或疼痛科就診。