容易落枕可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等因素有關(guān)。落枕通常表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持頭部過(guò)度偏轉(zhuǎn)或俯臥姿勢(shì)睡覺，可能導(dǎo)致頸部肌肉一側(cè)過(guò)度拉伸。睡眠中無(wú)意識(shí)的活動(dòng)受限會(huì)使肌肉處于緊張狀態(tài)，晨起時(shí)易出現(xiàn)單側(cè)肌群痙攣。建議選擇仰臥或側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免使用過(guò)高或過(guò)低的支撐物。

2、枕頭高度不適

枕頭過(guò)高會(huì)迫使頸椎前屈，過(guò)低則導(dǎo)致后仰，均可能使頸部肌肉整夜處于非生理性牽拉狀態(tài)。理想高度應(yīng)使頭部與軀干呈5-15度夾角，側(cè)臥時(shí)需填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙。記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭能更好適應(yīng)頸椎曲度。

3、頸部受涼

夜間環(huán)境溫度過(guò)低或直接吹風(fēng)可能引起頸部血管收縮，局部血液循環(huán)減少會(huì)導(dǎo)致肌肉供氧不足。寒冷刺激還可能誘發(fā)肌肉保護(hù)性收縮，增加晨起時(shí)僵硬概率。睡眠時(shí)建議保持室溫在20-24攝氏度，必要時(shí)穿戴棉質(zhì)護(hù)頸。

4、肌肉勞損

日間長(zhǎng)期低頭使用電子設(shè)備或突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可能造成胸鎖乳突肌、斜方肌等頸部肌群微小損傷。夜間肌肉修復(fù)過(guò)程中若再受不當(dāng)壓力，易發(fā)展為炎癥反應(yīng)。每小時(shí)應(yīng)做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動(dòng)，工作間隙可熱敷肩頸部位。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病變可能壓迫神經(jīng)根或影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，輕微睡姿不當(dāng)即可誘發(fā)癥狀。這類患者常伴有上肢麻木、頭暈等表現(xiàn)，需通過(guò)頸椎MRI確診。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解。

預(yù)防落枕需注意睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度，選擇高度適中的支撐物，避免空調(diào)直吹頸部。日間應(yīng)減少持續(xù)低頭時(shí)間，每30分鐘活動(dòng)頸部肌肉。若每周發(fā)作超過(guò)2次或伴有上肢放射痛，建議進(jìn)行頸椎X線檢查排除器質(zhì)性病變。發(fā)作時(shí)可嘗試熱敷配合輕柔按摩，48小時(shí)內(nèi)避免劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。