產(chǎn)后足跟痛可通過(guò)熱敷按摩、穿戴足弓支撐鞋墊、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后足跟痛可能與激素水平變化、體重增加、足部勞損、筋膜炎、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓足跟部痛點(diǎn)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷可采用熱毛巾包裹足跟10分鐘，重復(fù)進(jìn)行2次。注意避免燙傷皮膚，若存在靜脈曲張或皮膚破損需禁用。

2、足弓支撐鞋墊

選擇帶有足弓承托功能的矯形鞋墊，能分散足底壓力。建議選用硅膠材質(zhì)，厚度3-5毫米為宜，需全天穿戴但睡眠時(shí)取下。初次使用可能出現(xiàn)輕微不適，適應(yīng)期通常為3-7天。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行足底筋膜拉伸運(yùn)動(dòng)，如坐位用毛巾牽拉腳掌保持10秒，每組10次。踝泵運(yùn)動(dòng)每日3組，每組20次可增強(qiáng)小腿肌肉力量。避免跳躍、爬樓梯等沖擊性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。跟骨骨刺者可嘗試注射醋酸潑尼松龍注射液。哺乳期患者應(yīng)避免使用塞來(lái)昔布膠囊等經(jīng)乳汁分泌藥物。

5、物理治療

沖擊波治療每周1次，3-5次為療程，能有效緩解筋膜粘連。超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)炎癥吸收，每次15分鐘。體外磁波療法適用于合并骨質(zhì)疏松的患者，需連續(xù)治療2周。

建議選擇軟底寬松的鞋子，避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走。每日補(bǔ)鈣800毫克并多曬太陽(yáng)，有助于骨骼修復(fù)。若疼痛超過(guò)1個(gè)月未緩解，或出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)腫脹需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，自行服用止痛藥可能影響嬰兒發(fā)育。睡眠時(shí)可用枕頭墊高足部減輕晨起疼痛，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)體重控制對(duì)足部負(fù)荷管理尤為重要。