肌肉拉傷快速恢復(fù)方法主要有冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等。

1、冷敷熱敷交替

急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱敷時應(yīng)用毛巾包裹介質(zhì)。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶對拉傷部位施加適度壓力，能減少內(nèi)出血和組織液滲出。包扎時應(yīng)從遠端向近端纏繞，松緊度以能插入一根手指為宜，避免過緊影響血液循環(huán)。夜間睡眠時可解除包扎。

3、抬高患肢

將受傷肢體抬高至超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流，減輕腫脹。下肢拉傷可平臥時墊高腿部，上肢拉傷可用吊帶懸吊。每日保持抬高姿勢12-16小時，持續(xù)3-5天。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥緩解疼痛。嚴重腫脹時可短期服用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行等長收縮訓(xùn)練，如股四頭肌拉傷可做直腿抬高練習。2周后加入抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進行漸進式力量恢復(fù)。恢復(fù)期應(yīng)避免爆發(fā)性動作，訓(xùn)練前后做好熱身和拉伸。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚肉等富含亮氨酸的食物促進肌纖維修復(fù)。補充維生素C有助于膠原合成，可適量進食獼猴桃、西藍花等。急性期避免飲酒及辛辣食物，恢復(fù)期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動時佩戴護具保護患處，若出現(xiàn)疼痛加重或異常響聲需立即停止活動并就醫(yī)復(fù)查。