脫發(fā)通常需要補(bǔ)充維生素B族、維生素D、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力、疾病因素等有關(guān)，建議就醫(yī)明確病因后針對(duì)性補(bǔ)充。

1、維生素B族

維生素B7生物素和維生素B12缺乏可能導(dǎo)致毛囊角化異常。生物素參與角蛋白合成，可通過(guò)雞蛋、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充。維生素B12缺乏常見(jiàn)于長(zhǎng)期素食者，可能伴隨蒼白乏力，需通過(guò)動(dòng)物肝臟或制劑補(bǔ)充。復(fù)合維生素B片含多種B族維生素，適合營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)患者。

2、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能影響毛發(fā)生長(zhǎng)周期。日照不足人群易缺乏，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)伴骨痛。維生素D3軟膠囊可補(bǔ)充，同時(shí)建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘。血清25羥維生素D檢測(cè)可明確缺乏程度。

3、維生素E

作為抗氧化劑，維生素E可減少氧化應(yīng)激對(duì)毛囊的損傷。堅(jiān)果和植物油富含天然維生素E，嚴(yán)重缺乏時(shí)可服用維生素E軟膠囊。但過(guò)量補(bǔ)充可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，每日攝入量不宜超過(guò)400IU。

4、維生素A

維生素A調(diào)節(jié)皮脂分泌，但過(guò)量會(huì)抑制毛囊生長(zhǎng)。建議通過(guò)胡蘿卜、菠菜等食物補(bǔ)充，避免長(zhǎng)期服用維生素A膠丸。每日攝入量控制在700-900μg視黃醇當(dāng)量，脫發(fā)伴頭皮油膩者可適當(dāng)增加。

5、維生素C

維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收，缺鐵性貧血患者需同步補(bǔ)充。柑橘類水果和維生素C泡騰片均可補(bǔ)充，建議分次服用提高吸收率。吸煙者和術(shù)后患者需求量為常人1.5倍。

建議每日攝入30-50克優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉豆類，配合頭部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。避免過(guò)度燙染和緊繃發(fā)型，控制洗發(fā)頻率為2-3天一次。持續(xù)性脫發(fā)超過(guò)100根/日或伴頭皮病變，需進(jìn)行激素檢測(cè)和毛囊鏡檢查。女性產(chǎn)后脫發(fā)通常與激素波動(dòng)有關(guān)，多數(shù)在6-12個(gè)月內(nèi)自行恢復(fù)。