抽煙不能緩解壓力，反而可能加重焦慮和身體負(fù)擔(dān)。吸煙時(shí)尼古丁的短暫刺激會(huì)讓人誤以為壓力減輕，但隨后會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，導(dǎo)致更強(qiáng)烈的緊張感。

尼古丁進(jìn)入人體后會(huì)刺激大腦釋放多巴胺，產(chǎn)生短暫的愉悅感，這種假象可能讓吸煙者誤以為壓力得到緩解。但尼古丁的半衰期較短，當(dāng)體內(nèi)尼古丁濃度下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等戒斷癥狀，促使吸煙者頻繁補(bǔ)充尼古丁形成惡性循環(huán)。長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致血管收縮、心肺功能下降，身體缺氧狀態(tài)反而會(huì)放大壓力感受。研究顯示吸煙者焦慮水平普遍高于非吸煙者，戒煙后情緒穩(wěn)定性明顯改善。

部分吸煙者可能因形成心理依賴，在特定場(chǎng)景下通過吸煙動(dòng)作獲得儀式感，誤判為減壓效果。這種依賴會(huì)隨著煙齡增長(zhǎng)而加深，最終需要更大劑量尼古丁才能維持相同效果。孕期或壓力敏感人群吸煙還可能誘發(fā)血壓波動(dòng)、睡眠障礙等連鎖反應(yīng)。吸煙緩解壓力的認(rèn)知偏差，本質(zhì)是成癮物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的欺騙性調(diào)節(jié)。

建議通過運(yùn)動(dòng)、冥想、社交等健康方式管理壓力。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每天30分鐘快走或游泳就能顯著改善情緒。深呼吸訓(xùn)練能激活副交感神經(jīng)，快速平復(fù)焦慮狀態(tài)。建立支持性社交關(guān)系也有助于壓力分擔(dān)，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。若已形成尼古丁依賴，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采用尼古丁替代療法或安非他酮緩釋片等藥物輔助戒煙，逐步擺脫對(duì)煙草的錯(cuò)誤依賴。