晚上睡覺經(jīng)常落枕可能與睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等因素有關(guān)。落枕通常表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動受限等癥狀，可通過調(diào)整睡眠習慣、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉過度拉伸或受壓。睡眠中無意識翻身時頸部扭轉(zhuǎn)角度過大，容易造成肌肉痙攣。建議選擇仰臥位并保持頭部與脊柱自然對齊，避免長時間固定單一姿勢。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會破壞頸椎正常生理曲度。理想枕頭應(yīng)能填補肩部到頸部的空隙，使頸椎保持中立位。記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭可提供更好支撐，高度以8-12厘米為宜，具體需根據(jù)個人肩寬調(diào)整。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或室溫過低會導(dǎo)致頸部血管收縮，局部血液循環(huán)變差。寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉僵硬和炎癥反應(yīng)。睡眠時應(yīng)注意保暖，可穿戴純棉護頸或調(diào)節(jié)室溫至24-26攝氏度。

4、肌肉勞損

白天長期低頭使用手機、伏案工作等行為會使斜方肌和胸鎖乳突肌持續(xù)緊張。累積性勞損會降低肌肉耐受性，輕微睡姿不當即可引發(fā)落枕。建議每小時做頸部伸展運動，必要時可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致頸部肌肉保護性痙攣。這類患者落枕發(fā)作頻率較高，可能伴隨上肢麻木癥狀。需通過頸椎MRI明確診斷，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物，配合頸椎牽引治療。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作，睡眠時使用符合頸椎曲線的枕頭。工作間隙可進行頸部米字操訓(xùn)練，即緩慢用下巴寫米字。若每周落枕超過2次或疼痛持續(xù)3天不緩解，建議就診骨科或康復(fù)科排查頸椎病變。急性期可用40攝氏度熱毛巾敷患處15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。