背部肌肉勞損可通過休息制動(dòng)、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式緩解。背部肌肉勞損通常由姿勢(shì)不良、過度勞累、外傷、受涼、肌肉退變等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，建議臥床休息1-3天。選擇硬板床或中等硬度床墊，仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。日常避免久坐超過1小時(shí)，必要時(shí)使用腰托輔助支撐。

2、冷熱敷治療

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷貼可緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺異常者慎用。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，皮膚破損處禁用。中成藥如活血止痛膠囊可輔助改善血瘀癥狀。

4、物理治療

超短波治療通過高頻電磁波作用緩解炎癥，微波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。沖擊波治療適用于慢性勞損，可改善局部微循環(huán)。中醫(yī)推拿采用滾法、揉法等手法松解粘連，但急性期禁用重手法。低周波電刺激能阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。

5、功能鍛煉

疼痛緩解2周后開始腰背肌訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐法每日3組，每組維持10秒。游泳建議采用蛙泳姿勢(shì)，每周2-3次。瑜伽動(dòng)作選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩拉伸，避免過度后仰。核心肌群訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。

恢復(fù)期應(yīng)保持規(guī)律作息，避免空調(diào)直吹背部，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉，每日攝入300克深色蔬菜。長期伏案工作者建議使用符合人體工學(xué)的座椅，每30分鐘起身活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)排查椎間盤突出等器質(zhì)性病變。