月經(jīng)第一天肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛的敏感性。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大者慎用過(guò)熱溫度。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第一天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，子宮后傾者建議選擇貓式瑜伽動(dòng)作。

3、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道不適者應(yīng)選擇腸溶制劑，哮喘患者禁用。

4、飲用姜茶

取新鮮姜片3-5克加300毫升開(kāi)水沖泡，每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，能緩解原發(fā)性痛經(jīng)癥狀。陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減少用量，避免引起口干咽痛等不適。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，以局部酸脹為度。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，改善子宮供血。按摩前清潔雙手，皮膚破損或妊娠期禁止操作。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免食用生冷刺激性食物，每日飲用1500-2000毫升溫水。保證7-8小時(shí)睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕腹部壓力。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，建議及時(shí)進(jìn)行婦科檢查和超聲診斷。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮中醫(yī)調(diào)理或短效避孕藥治療，但需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。