做完月子后腰疼可通過臥床休息、局部熱敷、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。產(chǎn)后腰疼可能與激素水平變化、肌肉勞損、腰椎間盤突出癥、骶髂關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等原因有關(guān)。

一、臥床休息

產(chǎn)后腰疼癥狀較輕時(shí)，臥床休息有助于減輕腰椎壓力。選擇硬板床，采取側(cè)臥姿勢(shì)，膝蓋間夾枕頭幫助維持脊柱生理曲度。避免久坐或久站，減少?gòu)澭鼊?dòng)作，日常起居需緩慢進(jìn)行。

二、局部熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷于腰部疼痛區(qū)域，溫度控制在50℃左右，每次持續(xù)20分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止?fàn)C傷，每日可重復(fù)2-3次，配合輕柔按摩效果更佳。

三、物理治療

在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等增強(qiáng)腰背肌力量。超聲波療法或低頻電刺激可改善組織修復(fù)，骨盆帶固定能穩(wěn)定骶髂關(guān)節(jié)。每周3-5次治療，持續(xù)4-6周可見改善。

四、藥物治療

若疼痛影響生活，需遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。伴隨神經(jīng)根壓迫時(shí)可能需甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。哺乳期用藥需評(píng)估藥物安全性，不可自行購(gòu)藥服用。

五、手術(shù)治療

當(dāng)保守治療無效且存在嚴(yán)重腰椎間盤突出或椎體滑脫時(shí)，需考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、腰椎融合術(shù)等。術(shù)后需佩戴支具3個(gè)月，避免負(fù)重活動(dòng)，定期復(fù)查影像學(xué)評(píng)估恢復(fù)情況。

產(chǎn)后腰疼期間應(yīng)保持正確哺乳姿勢(shì)，使用靠墊支撐腰部。加強(qiáng)鈣質(zhì)攝入，每日飲用牛奶500毫升，適量食用豆制品。避免穿高跟鞋，進(jìn)行游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就診骨科。