防止脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、正確護(hù)發(fā)、減輕壓力、藥物治療等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神因素、頭皮疾病等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素B族的食物有助于維持毛囊健康。建議每日攝入雞蛋、瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，搭配菠菜、黑芝麻等含鐵食物，以及牡蠣、堅(jiān)果等富鋅食物。避免高糖高脂飲食，減少碳酸飲料攝入。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是毛囊細(xì)胞修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境。

3、正確護(hù)發(fā)

洗頭水溫控制在38℃以下，避免過度清潔。選擇無(wú)硅油洗發(fā)水，指腹輕柔按摩頭皮。濕發(fā)時(shí)不用力梳頭，吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離。減少染燙頻率，間隔至少3個(gè)月。外出時(shí)戴帽子防曬。

4、減輕壓力

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)?？赏ㄟ^正念冥想、瑜伽等放松身心，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢。避免持續(xù)高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)。

5、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物。斑禿患者可能需要醋酸潑尼松片等免疫調(diào)節(jié)劑。真菌感染需聯(lián)苯芐唑溶液外用。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。

日常建議選擇寬齒木梳，避免牽拉性脫發(fā)。洗頭頻率根據(jù)頭皮出油情況調(diào)整，一般隔天1次。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日，或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)區(qū)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診皮膚科。脫發(fā)治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合醫(yī)生定期復(fù)診評(píng)估療效。