預防散光可通過保持良好用眼習慣、調整光線環(huán)境、定期眼部檢查、均衡飲食營養(yǎng)、科學配戴眼鏡等方式實現。散光多由角膜或晶狀體曲率異常導致，表現為視物模糊、重影等癥狀。

1、用眼習慣

避免長時間近距離用眼，每用眼30-40分鐘建議遠眺5-10分鐘。閱讀時保持30厘米以上距離，不要躺著或側臥看書看手機。兒童青少年需特別注意寫字姿勢，書本與視線應呈直角，減少眼球過度調節(jié)造成的角膜壓力。

2、光線管理

學習工作環(huán)境光線需均勻柔和，避免單側強光直射或明暗對比過強。夜間使用臺燈時應同時開啟背景光源，屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調。強光環(huán)境下建議佩戴防紫外線眼鏡，減少眩光對角膜的刺激。

3、定期檢查

青少年每6-12個月需進行屈光檢查，成人每1-2年檢查一次。通過電腦驗光、角膜地形圖等檢測可早期發(fā)現散光變化。高度近視、圓錐角膜高危人群應增加檢查頻率，及時干預角膜形態(tài)異常。

4、飲食調節(jié)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及深海魚中的歐米伽3脂肪酸。這些營養(yǎng)素可維持角膜透明度和睫狀肌調節(jié)功能。適量補充鋅、硒等微量元素有助于減輕氧化應激對角膜的損傷。

5、光學矯正

確診散光后應按驗光結果配戴柱鏡片眼鏡或散光隱形眼鏡?？蚣苎坨R建議選擇輕質防藍光鏡片，隱形眼鏡需注意透氧性和清潔。從事球類運動時可選擇抗沖擊的聚碳酸酯鏡片，避免外傷導致散光加重。

日常可進行眼球轉動訓練，順時針逆時針各轉動10圈，每天重復進行2-3次。戶外活動時多接觸自然光，每日保證2小時以上日照時間有助于延緩眼軸增長。出現視疲勞、夜間視力下降等癥狀時，應及時到眼科進行角膜曲率檢測，避免因未矯正散光引發(fā)頭痛、惡心等視疲勞綜合征。兒童青少年建議建立屈光發(fā)育檔案，每學期監(jiān)測散光度數變化。