骨質(zhì)增生初期需注意控制體重、適度運動、避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重、補充鈣質(zhì)及維生素D、定期復(fù)查。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動將體重控制在合理范圍，避免加重膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重關(guān)節(jié)的壓力。體重指數(shù)超過24時需制定減重計劃。

2、適度運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。運動前充分熱身，避免籃球、跳繩等高強(qiáng)度運動。運動時佩戴護(hù)具可減少關(guān)節(jié)震動，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫?；顒印?/p>

3、減少負(fù)重

避免提舉超過5公斤的重物，搬運物品時保持腰部直立。久站久坐時每1小時變換姿勢，使用腰托分擔(dān)腰椎壓力。爬樓梯時扶扶手減輕膝關(guān)節(jié)沖擊，必要時安裝居家扶手。

4、營養(yǎng)補充

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補充。配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收，曬太陽時間建議每天15-30分鐘。合并骨質(zhì)疏松時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片等制劑。

5、定期監(jiān)測

每6-12個月進(jìn)行X線或MRI檢查評估骨贅進(jìn)展。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、夜間痛加重時及時就診，可能需要采用玻璃酸鈉注射或物理治療。記錄日常疼痛程度和活動受限情況供醫(yī)生參考。

骨質(zhì)增生初期應(yīng)建立健康生活方式，避免受涼和劇烈運動刺激。睡眠時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，晨起后先進(jìn)行關(guān)節(jié)熱敷再活動。飲食注意控制高嘌呤食物攝入，預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎加重骨質(zhì)增生癥狀。出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或活動障礙時需及時至骨科就診，避免自行使用止痛藥掩蓋病情。