晚上10點喝牛奶可以嗎
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晚上10點通?？梢院扰Ｄ蹋兄诟纳扑哔|(zhì)量并補充營養(yǎng)。
牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，鈣則有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。飲用溫?zé)岬呐Ｄ炭纱龠M(jìn)血管舒張，加速入睡。建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免因脂肪消化緩慢導(dǎo)致胃腸不適。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。飲用后及時清潔口腔，減少齲齒風(fēng)險。
日常飲用牛奶時需注意適量，成人每日建議攝入300-500毫升。避免空腹飲用冷牛奶，可能刺激胃腸黏膜。搭配全麥面包等碳水化合物可延長飽腹感。存在乳蛋白過敏或嚴(yán)重乳糖不耐受者應(yīng)避免飲用。若飲用后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，建議就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病。規(guī)律作息結(jié)合合理飲食更有助于健康睡眠。
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