19歲女生來(lái)例假時(shí)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式減輕疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或水下運(yùn)動(dòng)，游泳需使用衛(wèi)生棉條防止感染。

3、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1.5-2升。補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，減少冷飲、咖啡因攝入。飲食調(diào)節(jié)有助于緩解子宮充血狀態(tài)。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成達(dá)到鎮(zhèn)痛效果，需餐后服用避免胃腸刺激。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次10-15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、益母草顆粒等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，調(diào)理需持續(xù)2-3個(gè)月經(jīng)周期見效。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間與程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或伴隨發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始避免生冷食物，學(xué)習(xí)壓力大時(shí)可嘗試冥想放松。注意保暖尤其是腰腹部，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品并勤更換。繼發(fā)性痛經(jīng)需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。