女性睡眠不好體虛可以適量吃桂圓、蓮子、酸棗仁、百合、阿膠等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊、歸脾丸、柏子養(yǎng)心丸等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、桂圓

桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于補益心脾、養(yǎng)血安神。對于氣血不足引起的失眠、體虛有一定改善作用?？芍苯邮秤没蛑笾啵咳战ㄗh不超過10顆，避免上火。

2、蓮子

蓮子具有補脾止瀉、養(yǎng)心安神的功效，其中含有的蓮子堿等成分能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。可與銀耳、紅棗同煮成羹，脾胃虛寒者應減少食用量。

3、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，含有的皂苷和黃酮類物質(zhì)能抑制中樞神經(jīng)興奮性。可研磨后沖泡飲用，或與粳米煮粥，適合夜間盜汗、心悸者。

4、百合

百合含有秋水仙堿等活性成分，能清心除煩、寧心安神，對更年期女性虛煩失眠尤為適宜。建議與雞蛋、瘦肉燉湯，風寒咳嗽者慎用。

5、阿膠

阿膠由驢皮熬制而成，富含膠原蛋白和微量元素，可改善血虛萎黃、失眠多夢。通常烊化后與黃酒調(diào)服，濕熱體質(zhì)或經(jīng)期女性不宜服用。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液含鹿茸、制何首烏等成分，適用于腎精不足、氣血兩虧所致的失眠健忘。服藥期間忌辛辣油膩，感冒發(fā)熱患者禁用。

2、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，具有補腎健腦、養(yǎng)心安神之效，對心腎不交型失眠伴耳鳴頭暈有效。需注意肝功能異常者慎用。

3、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，針對肝血不足引起的入睡困難、多夢易醒。服用時避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用，孕婦慎服。

4、歸脾丸

歸脾丸含黃芪、龍眼肉等藥材，主治心脾兩虛導致的失眠心悸、食欲不振。宜飯前服用，糖尿病患者應選擇無糖型。

5、柏子養(yǎng)心丸

柏子養(yǎng)心丸含柏子仁、黨參等成分，適用于心氣虛寒型失眠伴畏寒肢冷。服藥期間保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。

日常建議保持臥室安靜黑暗，睡前2小時避免使用電子設備，可嘗試溫水泡腳或輕柔瑜伽。飲食上增加小米、牛奶等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡因攝入。每周進行3-4次快走、八段錦等溫和運動，避免睡前劇烈活動。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨明顯消瘦、心慌等癥狀，需及時至中醫(yī)內(nèi)科或睡眠專科就診。