騎自行車是否損傷膝蓋取決于騎行方式和個(gè)體情況，科學(xué)騎行一般不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)度訓(xùn)練可能造成膝關(guān)節(jié)勞損。

采用正確騎行姿勢(shì)并控制強(qiáng)度時(shí)，自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力顯著小于跑步等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。坐墊高度應(yīng)調(diào)整至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，避免完全伸直或過(guò)度彎曲。使用合適齒比保持踏頻在60-90轉(zhuǎn)/分鐘，能減少單次踩踏的膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加騎行距離和強(qiáng)度，有助于膝關(guān)節(jié)適應(yīng)機(jī)械應(yīng)力。定期進(jìn)行股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

長(zhǎng)時(shí)間保持高阻力騎行、坐墊高度不當(dāng)或突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可能引發(fā)髕股關(guān)節(jié)綜合征等損傷。膝關(guān)節(jié)已有退行性病變者，過(guò)度屈曲動(dòng)作可能加速軟骨磨損。體重超標(biāo)人群騎行時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力可能超過(guò)安全閾值。山地車越野等劇烈運(yùn)動(dòng)中的急轉(zhuǎn)急停動(dòng)作，可能增加半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。存在膝內(nèi)翻或外翻畸形者，不合理的發(fā)力方式會(huì)導(dǎo)致應(yīng)力分布異常。

建議騎行時(shí)佩戴護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)后冰敷緩解潛在炎癥。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、彈響或持續(xù)疼痛，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。日?？裳a(bǔ)充氨糖軟骨素等關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)劑，但嚴(yán)重?fù)p傷需遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液或進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。中老年騎行者應(yīng)定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)MRI檢查，早期發(fā)現(xiàn)軟骨退化跡象。