年輕人腰椎疼痛可能由久坐不動、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起，可通過熱敷理療、藥物治療、康復訓練等方式緩解。

1、久坐不動

長時間保持坐姿會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，腰椎間盤壓力增大。建議每坐1小時起身活動5分鐘，做腰部伸展運動如貓式伸展。使用符合人體工學的座椅，在腰部放置靠墊支撐。

2、腰部受涼

寒冷刺激會引起腰部肌肉痙攣，局部血液循環(huán)變差。冬季注意腰部保暖，可佩戴護腰。夏季避免空調直吹，睡眠時可用熱水袋熱敷腰部15分鐘。

3、腰肌勞損

過度負重或突然扭轉腰部可能導致肌肉拉傷。急性期需臥床休息1-3天，疼痛部位可外敷雙氯芬酸鈉凝膠?；謴推诳蛇M行游泳、平板支撐等核心肌群訓練。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷導致髓核突出壓迫神經，可能伴有下肢麻木。需避免彎腰搬重物，急性期可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊，配合腰椎牽引治療。

5、強直性脊柱炎

自身免疫性疾病常表現(xiàn)為晨僵和夜間痛，可能伴隨虹膜炎。需定期復查骶髂關節(jié)MRI，使用阿達木單抗注射液控制炎癥，堅持游泳等伸展運動。

日常應保持規(guī)律運動，每周進行3-5次游泳、瑜伽等低沖擊運動，睡硬板床時在膝蓋下墊枕頭減輕腰椎壓力。避免單手提重物，搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰。飲食注意補充鈣質和維生素D，控制體重減輕腰椎負擔。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無力等癥狀，應及時到骨科就診。