成年人在安靜狀態(tài)下的正常心率范圍是每分鐘60到100次。心率會(huì)受到年齡、體能水平、情緒狀態(tài)、體位以及是否服用某些藥物等多種因素的影響。

心率是評(píng)估心血管健康的重要指標(biāo)之一。對(duì)于經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的成年人或運(yùn)動(dòng)員，靜息心率可能偏低，達(dá)到每分鐘50到60次也屬于正?，F(xiàn)象，這是心臟功能良好的表現(xiàn)。嬰幼兒和兒童的心率通常比成年人快，新生兒心率可達(dá)每分鐘120到140次，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減慢。成年人在睡眠或深度休息時(shí)，心率會(huì)自然下降。情緒激動(dòng)、緊張焦慮、飲用含咖啡因的飲料或身體處于發(fā)熱狀態(tài)時(shí)，心率會(huì)暫時(shí)性升高。測(cè)量心率應(yīng)在身體和情緒都處于平靜狀態(tài)時(shí)進(jìn)行，最準(zhǔn)確的方法是清晨剛醒來(lái)時(shí)尚未起床測(cè)量腕部或頸部的脈搏。持續(xù)性的心率過(guò)快或過(guò)慢，尤其是伴有頭暈、胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)，需要引起重視。日常保持健康的生活方式，如均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、管理壓力、避免吸煙和過(guò)量飲酒，有助于維持心率的穩(wěn)定。

維持正常心率需要關(guān)注整體心臟健康。建議定期進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，這些活動(dòng)可以增強(qiáng)心肌功能。飲食上注意低鹽低脂，多攝入蔬菜水果和全谷物，控制體重在健康范圍內(nèi)。保證充足的睡眠和有效的壓力管理技巧，例如冥想或深呼吸，對(duì)穩(wěn)定心率同樣重要。如果發(fā)現(xiàn)靜息心率持續(xù)超出正常范圍，或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除潛在的心臟或其他系統(tǒng)疾病。