月經(jīng)期間便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、補(bǔ)充益生菌、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。月經(jīng)期便秘通常由激素變化、飲食結(jié)構(gòu)改變、運(yùn)動(dòng)減少、盆腔充血、精神壓力等因素引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可適量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。每日飲水量建議超過(guò)1500毫升，避免食用辛辣刺激或油膩食物。經(jīng)期盆腔充血可能加重腸道蠕動(dòng)減緩，適當(dāng)增加溫?zé)岬牧髻|(zhì)飲食如小米粥、南瓜羹等。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能幫助刺激腸道蠕動(dòng)。建議每天進(jìn)行15-30分鐘活動(dòng)，避免久坐或劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，尤其避免腰腹部受涼，盆腔血液循環(huán)改善后有助于緩解便秘癥狀。

3、熱敷腹部

用40℃左右的熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松盆底肌肉，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

4、補(bǔ)充益生菌

可適量飲用含雙歧桿菌的酸奶或服用枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。經(jīng)期免疫力可能下降，補(bǔ)充益生菌時(shí)需注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，避免過(guò)量攝入。

5、遵醫(yī)囑用藥

若便秘嚴(yán)重可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑，或開(kāi)塞露輔助排便。禁用番瀉葉等刺激性瀉藥，以免引發(fā)腹痛或依賴。合并嚴(yán)重腹脹或肛周不適時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

月經(jīng)期間需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。每日可順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，注意手法輕柔。飲食建議少量多餐，適當(dāng)增加核桃、芝麻等潤(rùn)腸食物。如便秘伴隨劇烈腹痛、便血或持續(xù)超過(guò)3天無(wú)緩解，應(yīng)及時(shí)就診婦科或消化科，排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病可能。經(jīng)期結(jié)束后若癥狀未改善，建議進(jìn)行腸鏡檢查。