來(lái)例假時(shí)一般可以喝牛奶，但部分人群可能出現(xiàn)胃腸不適或加重痛經(jīng)癥狀。牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于緩解經(jīng)期肌肉緊張和情緒波動(dòng)。

牛奶中的鈣能幫助調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮，減輕痙攣性疼痛，其色氨酸成分可促進(jìn)血清素合成，改善經(jīng)期焦慮情緒。溫?zé)崤Ｄ谈妆晃?，建議選擇低脂或脫脂奶以減少脂肪對(duì)前列腺素分泌的潛在影響。經(jīng)期女性每日飲用200-300毫升為宜，可搭配全麥面包等碳水化合物提高吸收率。

乳糖不耐受者飲用后可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，這類人群可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。子宮內(nèi)膜異位癥或經(jīng)期偏頭痛患者需謹(jǐn)慎，牛奶中的酪蛋白可能刺激炎癥因子釋放。經(jīng)血量過(guò)大者應(yīng)避免冷飲，冷藏牛奶可能引起血管收縮影響經(jīng)血排出。

經(jīng)期飲食需保持溫?zé)嵋紫?，除牛奶外可適量攝入紅棗、菠菜等補(bǔ)鐵食物。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或消化不良反應(yīng)，建議暫停飲用并咨詢醫(yī)生。經(jīng)期需注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠有助于緩解不適癥狀。