老人手腳抽筋可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。手腳抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、受涼、肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂等原因引起。

1、補(bǔ)鈣

缺鈣是老年人手腳抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程。建議通過牛奶、豆腐、蝦皮等食物補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長(zhǎng)期缺鈣可能伴隨骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等癥狀。

2、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笥诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意水溫不超過40℃，避免燙傷。該方法適用于受涼或久坐后突發(fā)抽筋，若伴隨皮膚麻木需警惕神經(jīng)壓迫。

3、調(diào)整睡姿

夜間抽筋多與腿部受壓或保暖不足有關(guān)。選擇軟硬適中的床墊，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮姿勢(shì)，睡眠時(shí)穿戴棉襪保暖。腓腸肌抽筋時(shí)可嘗試足背屈動(dòng)作緩解，即用手將腳趾向頭部方向扳拉。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳，能增強(qiáng)肌肉耐力和柔韌性。運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)跟腱和小腿三頭肌。糖尿病患者需警惕運(yùn)動(dòng)過量誘發(fā)低血糖性抽筋。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作的抽筋可能與鎂缺乏或神經(jīng)系統(tǒng)病變有關(guān)。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸鎂注射液、苯妥英鈉片等藥物。高血壓患者服用利尿劑時(shí)，需監(jiān)測(cè)血鉀水平以防電解質(zhì)失衡引發(fā)抽筋。

老年人日常需保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升，避免咖啡因和酒精攝入。冬季注意四肢保暖，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。如抽筋頻繁發(fā)作或伴隨肌無(wú)力、感覺異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎病變、動(dòng)脈硬化等潛在疾病。