女性打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用側(cè)臥枕或背部固定裝置輔助保持體位，減少軟腭振動(dòng)。睡前適當(dāng)抬高床頭15-30度有助于減輕咽喉部組織塌陷。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)25需通過(guò)飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，減少高糖高脂攝入，目標(biāo)使頸圍小于34厘米。體重下降10%可使打鼾強(qiáng)度明顯降低。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)內(nèi)禁飲任何含酒精飲品。長(zhǎng)期飲酒者需逐步戒斷，必要時(shí)尋求專業(yè)戒酒指導(dǎo)。鎮(zhèn)靜類藥物同樣可能加重氣道阻塞，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

4、治療鼻部疾病

慢性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等控制炎癥。鼻中隔偏曲需進(jìn)行鼻內(nèi)鏡矯正手術(shù)，過(guò)敏性鼻炎患者應(yīng)遠(yuǎn)離過(guò)敏原并使用抗組胺藥物。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕度睡眠呼吸暫停，需由口腔科醫(yī)生定制。睡眠時(shí)佩戴可前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間，可能出現(xiàn)暫時(shí)性關(guān)節(jié)不適，需定期調(diào)整咬合位置。

建議記錄睡眠情況并監(jiān)測(cè)血氧變化，若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。日常保持臥室濕度40%-60%，避免使用過(guò)高枕頭。長(zhǎng)期未改善者需排除甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病，必要時(shí)采用持續(xù)氣道正壓通氣治療。